さらに、より楽しくを定めるに

睡眠に関する悩みで眠れない。という悩みも辛いですが、起きられない、という悩みも、社会生活を送る上では、大きな問題になります。
朝、なかなか起きられない原因で最も多いのがこれです。仕事やプライベートで、忙しいからと、睡眠時間を削っていれば、睡眠不足になるのは、当たり前。長期間、睡眠不足が続くと、日中の強い眠気や身体のだるさ、疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまう。最善の解決法は自分に、必要な時間だけ、グッスリ眠ることがあります。
睡眠障害の２大原因は、生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境です。例えば、夕方以降に長時間の居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や飲酒をしたりしていませんか？ 夜遅くに明るい場所へ出かけるだけでも、睡眠ホルモン?メラトニンの量が減ってしまいます。
徹夜仕事が続いた後や、長い休暇から元の生活に、復帰したとき、この状態が起きることがあります。睡眠と覚醒のリズムが、不規則になり、さらに体温や血圧、ホルモン分泌など、他の生体リズムも、狂ってしまうからです。不規則勤務の方も、要注意です
ストレスのために、脳からアドレナリンが出て、覚醒のレベルが、上がってしまうからです。しかも、眠れないことが更なるストレスになってしまうことも。そんなときは、就寝前の１時間を、リラックスタイムにしましょう。自分の好きなことをしたり、ボ～っとしたりして、気持ちを楽にすると、寝つきが良くなります。
悩みがあるときには、１日の始まりが憂うつに、感じます。そのため、目が覚めても、なかなか布団から出られません。朝になると、頭やお腹が痛くなって、会社や学校を休む人も、このタイプです。内向的な性格で、他人からの批判に過敏な人は要注意です。
憂うつな気分や沈んだ気持ちが、強くて起き出せない人は、抑うつ状態が原因です。早朝に目が覚めてしまう、寝つきが悪い、これまで興味があった、ことを楽しめなくなります。
息苦しさのために熟睡できず、睡眠不足となって、朝の目覚めが辛くなります。いびきをかく人や肥満で、首が短い人がなりやすく、昼間の強い眠気や目覚めたときのノドの渇きや頭痛も、よくあります。
寝過ぎが原因で、目覚めが悪くなることがあります。休日に平日の睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団にしがみついているのは、考えものです。睡眠の深さと覚醒度の高さは、反比例の関係にあります。グッスリ眠れば、スッキリ目覚められますが、ダラダラ眠っていたのでは、目覚めが悪いのは当然です。
男性と違って女性では、月経の周期に合わせて、眠れなくなったり、逆に眠気が強くなったりすることがあります。これらは、月経前や妊娠中に増える黄体ホルモンの作用で、体を休めて受精卵や胎児を守るためと、考えられています。自然な眠気のリズムとはいえ、時には婦人科系の病気のこともあります